Тест на выгорание на работе — психологический тест (5 минут)

Тест на выгорание на работе помогает вовремя заметить профессиональное истощение. Работа занимает огромную часть нашей жизни. Но когда она начинает забирать все силы — это тревожный знак. Обычный стресс на рабочем месте может перерасти в серьезный кризис. Вы чувствуете, что больше не справляетесь со своими задачами? Коллеги начинают раздражать? Важно вовремя провести диагностику. Это поможет сохранить карьеру и душевное спокойствие. Разберем признаки переутомления и пройдем тест.

Что такое выгорание на работе простыми словами

Профессиональное выгорание — это состояние полного морального и физического истощения. Его часто путают с обычной ленью. Но лень проходит после отдыха. Выгорание — нет. Это накопительная реакция на хронические перегрузки. Человек просто перестает видеть смысл в том, что он делает.

Обычно всё начинается с желания сделать больше и лучше. Вы берете на себя лишние задачи. Забываете про обеденный перерыв. Работаете по выходным. Постепенно ваш внутренний ресурс тает. Баланс работы и жизни нарушается. В итоге — наступает момент, когда любая мелкая задача кажется неподъемной ношей.

Основные признаки переутомления

Заметьте изменения в своем поведении. Основные сигналы проблемы:

• Усталость от коллектива. Вы стараетесь избегать общения с коллегами.
• Цинизм. Вы начинаете обесценивать свою работу и ее результаты.
• Ошибки. Даже в простых делах вы стали чаще ошибаться.
• Бессонница. Мысли о делах не дают уснуть даже ночью.
• Равнодушие. Карьерные успехи больше не вызывают радости.
• Физические сигналы. Появляется постоянное напряжение в шее и спине.

Мини-тест: горишь ли ты на работе

Ответьте на пять вопросов:

1. Вас раздражает начало каждой новой рабочей недели?
2. Вы чувствуете, что ваша эффективность резко упала?
3. Вам сложно заставить себя войти в рабочий процесс?
4. Вы стали чаще срываться на коллегах или близких из-за дел?
5. Вечером у вас нет сил ни на что, кроме просмотра телевизора?

Как интерпретируются результаты теста

Посчитайте свои ответы.

Лёгкий уровень

1-2 ответа. Вероятно, вы просто устали. Ресурс еще есть. Карьерный кризис вам пока не грозит. Но пора вспомнить про отдых. Сделайте паузу.

Средний уровень

3 ответа. Вы находитесь в опасной зоне. Стресс на рабочем месте копится слишком быстро. Нагрузка стала критической. Пора пересмотреть свой график.

Глубокий уровень

4-5 ответов. Это глубокое профессиональное истощение. Состояние требует серьезного внимания. Обычные выходные уже не помогут.