Как понять что у тебя выгорание — психологический тест (5 минут)

Как понять что у тебя выгорание, когда каждый день превращается в бесконечный цикл? Это состояние часто путают с ленью. Но проблема глубже. Внутренние ресурсы организма истощаются. Привычные дела требуют огромных усилий. Радость сменяется безразличием. Важно вовремя заметить сигналы психики. Это поможет избежать эмоционального истощения. Разберем ключевые симптомы и пройдем тест. Он прояснит ваше состояние.

Что такое выгорание простыми словами

Выгорание — это не обычная усталость. Отдых в выходные здесь не помогает. Представьте севший аккумулятор телефона. Он перестал держать заряд. Сколько ни заряжай — через пять минут уровень снова критический. Так чувствует себя человек при выгорании.

Процесс развивается постепенно. Сначала появляется раздражительность по пустякам. Затем — ощущение бессмысленности работы. Хроническая усталость становится нормой. Хобби больше не радуют. Выгорание бьет по телу и эмоциям. Оно меняет ваше отношение к миру и себе.

Основные признаки выгорания

Изменения в поведении происходят незаметно. Потеря мотивации копится неделями. Обратите внимание на следующие сигналы:

• Пустота. Утро начинается с нежелания вставать. Вечер не приносит отдыха.
• Изоляция. Общение с друзьями тяготит. Сообщения вызывают раздражение.
• Медлительность. Простые задачи растягиваются на часы. Концентрация падает.
• Эмоции. Появляется беспричинная плаксивость или холодность.
• Цинизм. Коллеги и клиенты начинают казаться помехой.
• Слабость. Упадок сил чувствуется даже после долгого сна.

Мини-тест: есть ли у тебя выгорание

Ответьте «да» или «нет» на пять вопросов:

1. Сил не прибавилось даже после долгого отпуска?
2. Вы стали чаще ругать себя за плохую работу?
3. Хочется скрыться от всех и никого не видеть?
4. Сложно сосредоточиться на привычных делах?
5. Эмоции словно притупились, радости больше нет?

Как интерпретируются результаты теста

Опрос помогает увидеть масштаб проблемы.

Лёгкий уровень

1-2 ответа «да». Это признаки стресса. Не депрессивное состояние, но пора отдохнуть. Снизьте нагрузку. Ваш «аккумулятор» еще можно спасти простой сменой обстановки.

Средний уровень

3 ответа «да». Начинается фаза истощения. Работа стала тяжелой обязанностью. Ресурсы тают быстрее, чем восстанавливаются. Признайте свою усталость. Не требуйте от себя невозможного.

Глубокий уровень

4-5 ответов «да». Состояние критическое. Это глубокое эмоциональное истощение. Ресуры на нуле. Обычный сон не поможет. Нужно восстанавливать жизненный баланс.