4 стадии выгорания — психологический тест (5 минут)

Выгорание не наступает мгновенно. Это постепенный процесс, который разрушает психику. Сначала приходит драйв, а потом — опустошение. Психологи выделяют 4 стадии эмоционального выгорания. Важно понять, где вы находитесь сейчас. От этого зависит путь восстановления. На ранних этапах достаточно простого отдыха. На поздних — нужна помощь специалиста. Разберем карту этого маршрута.

Подробное описание 4 стадий

Процесс развивается поэтапно. Каждый шаг имеет свои сигналы.

1. Мобилизация (Идеализм)

Вы полны энергии. Работа захватывает целиком. Вы забываете про еду и сон ради целей. Ощущение всемогущества пьянит. Но это кредит, который организм берет под огромный процент.

2. Стеническая стадия (Усталость)

Начинаются первые сбои. Появляется раздражительность и усталость. Сон больше не восстанавливает силы полностью. Интерес к работе сменяется тревогой.

3. Астеническая стадия (Истощение)

Ресурсы исчерпаны. Организм переходит в режим энергосбережения. Психика защищается равнодушием. Развиваются болезни. Работоспособность падает до минимума.

4. Деформация (Личностный кризис)

Полное отчуждение. Работа вызывает ненависть. Люди воспринимаются как объекты. Эмоциональная холодность становится привычной маской. Это глубокий тупик.

Тест: На какой ты стадии?

Ответьте «да» или «нет» на вопросы:

1. Вы часто работаете на износ, забывая про отдых?
2. Усталость стала вашим постоянным фоном?
3. Вы стали безразличны к чувствам других людей?
4. Работа кажется вам бессмысленной каторгой?
5. Вам хочется просто исчезнуть ото всех?

Результаты теста

Оцените свои ответы.

1-2 ответа

Ранние звоночки. Вы где-то в начале пути. Возможно, это стадия мобилизации или первой усталости. Остановитесь сейчас.

3 ответа

Середина пути. Вы уже на стадии истощения. Организм требует передышки. Игнорировать это опасно.

4-5 ответов

Критическая фаза. Это деформация или глубокое истощение. Вам срочно нужна помощь. Не откладывайте визит к психологу.